Nuno Alves
Journalist · Autor · Ausgebildet in Fitness, Ernährung und Gesundheitscoaching
Gesünder und fitter älter werden.
Gesundheit beschäftigt mich seit meiner Jugend. Wie wertvoll sie ist, habe ich auch selbst erfahren: 2012 wurde bei mir wegen eines WPW-Syndroms, einer angeborenen Herzrhythmusstörung, eine Ablation durchgeführt. Im September 2026 wurde bei mir wegen eines Cam-Impingements ein H1 Hip Resurfacing gemacht und ein Oberflächenersatz im Hüftgelenk eingesetzt. Nicht nur deswegen weiß ich: Zum Highway to Health gehört nicht nur, fit zu bleiben, sondern auch, nach einem Rückschlag wieder auf die Beine zu kommen.
Nicht alles, was unsere Gesundheit angeht, haben wir in der Hand. Doch vieles können wir beeinflussen und so die Wahrscheinlichkeit erhöhen, länger ein aktiver Teil der Gesellschaft zu sein und zum eigenen Wohlbefinden und dem anderer beizutragen. Für mich sollte Gesundheit deshalb zutiefst sozial sein. Das Gute: Die wichtigsten Hebel lassen sich ohne große finanzielle Mittel bewegen. Darüber möchte ich informieren und zeigen, was jeder selbst tun kann. Denn Wissen ist noch immer einer der wichtigsten Faktoren für unsere Gesundheit: Je mehr wir selbst lernen, desto besser können wir einordnen, nachfragen und handeln.
Vieles von dem, was für unsere Gesundheit förderlich sein könnte, ist längst bekannt. Doch unsere Lebenswelt hat sich so schnell verändert, dass unser Körper nicht mithalten konnte. In der Evolutionsmedizin spricht man vom evolutionären Mismatch: Unser Körper ist an Lebensbedingungen angepasst, die sich von den heutigen oft stark unterscheiden. Das zeigt sich in vielen Bereichen, die unsere Gesundheit prägen: wie wir uns bewegen, essen, schlafen, mit Belastungen umgehen und miteinander leben. Wer diese Zusammenhänge kennt, kann im eigenen Alltag gezielter gegensteuern. Ich möchte dazu beitragen, dass dieses Wissen dort ankommt, wo es wirken kann: im Alltag. Deshalb habe ich im Januar 2025 den Newsletter „Highway to Health“ bei FITBOOK und BILD gestartet, aus dem schließlich mein erstes Buch entstanden ist.
Foto: Niels Starnick
Mein Buch
Highway to Health
In 7 Schritten zu einem gesunden langen Leben
Wie trainiert man für ein langes, gesundes Leben? Was gehört auf den Teller? Und warum scheitern wir so oft an der Umsetzung, obwohl wir eigentlich wissen, was uns guttut?
Für die Antworten habe ich unzählige Studien gelesen und mich mit führenden Wissenschaftlerinnen und Wissenschaftlern ausgetauscht. Herausgekommen sind sieben Schritte, jeder mit konkreten Gewohnheiten für den Alltag.
Einheitslösungen funktionieren nicht, denn jeder Mensch ist anders. Es gibt aber elementare Prinzipien, mit denen wir in jedem Lebensalter fit und gesund bleiben können. Zusammen bilden sie den „Highway to Health“.
*Affiliate-Link: Bei einem Kauf erhält FITBOOK eine kleine Provision.
Die 7 Schritte
- 01
Körperliche Aktivität
Warum wir uns von Natur aus ungern freiwillig bewegen, wie sich die VO2max mit dem norwegischen 4x4-Protokoll steigern lässt, was kurze Exercise Snacks bewirken und warum Muskelkraft mit den Jahren immer wichtiger wird.
- 02
Ernährung
Was günstige Ernährungsmuster von atlantisch bis nordisch gemeinsam haben, warum stark verarbeitete Lebensmittel ein Problem sind und wie viel Protein wir wirklich benötigen. Außerdem: ob wir Kalorien zählen sollten und welche Vorteile Essenspausen haben.
- 03
Schlaf
Was in den Schlafstadien passiert, wie viel Schlaf mit einer geringeren Sterblichkeit verbunden ist und welche unterschätzten Faktoren für bessere Nächte sorgen können.
- 04
Resilienz
Wie uns kleine Reize wie Kälte und Hitze nach dem Prinzip der Hormesis stärken, was die Herzratenvariabilität über unsere Belastung verrät und wie Atmung, ein Growth Mindset, feste Sorgenzeiten und die Natur uns widerstandsfähiger machen können.
- 05
Soziale Beziehungen
Wie viele Freunde und nahe Menschen wir eigentlich haben, warum es Initiative und Regelmäßigkeit braucht, um Beziehungen zu pflegen, und warum uns soziale Vielfalt über Generationen und Milieus hinweg und die Teilhabe an Vereinen und Gruppen so guttun.
- 06
Der Sinn in unserem Leben
Wie viel Sinn in unserer Arbeit steckt, warum es hilft, an etwas zu glauben, sei es eine Religion oder eine Idee, die unsere Welt auf verbindende Weise sinnvoll macht, was Innehalten und Achtsamkeit bewirken und warum das unglückliche Alter ein Mythos ist.
- 07
Die Umsetzung gesunder Ziele
Ob wir mit Blick auf die Thesen des Neurobiologen Robert Sapolsky überhaupt einen freien Willen haben, wie die WOOP-Methode beim Erreichen von Zielen hilft und warum es so wirksam ist, Gesundes zum Teil des eigenen Selbstbilds zu machen: Ich bin Sportler. Ich ernähre mich gesund.
Newsletter
Highway to Health. Jeden Sonntag.
Jeden Sonntag verschicke ich meinen Newsletter „Highway to Health“, der bei BILD und FITBOOK erscheint. 2026 wurde er mit einem European Publishing Award ausgezeichnet.
Journalismus
Einige meiner Beiträge
Ratgeber · FITBOOKMeine 5 wichtigsten Regeln für Muskelaufbau
Interview · FITBOOKWOOP-Erfinderin Prof. Gabriele Oettingen: Diese 4-Schritte-Methode hilft beim Umsetzen gesunder VorsätzeFoto: Patrick Ohligschlaeger
Interview · FITBOOKSatchin Panda: „Darum kämpfen so viele mit Schlafproblemen“Foto: Salk Institute
Training · FITBOOKHängen an der Stange! Warum man den Dead Hang ins Workout integrieren sollte
Fitness · FITBOOKDauert nur 12 Minuten! Das sagt der Cooper-Test über unsere Ausdauerleistung
Kolumne · BILDKann ich mit Fitnessbändern wirklich Muskeln und Kraft aufbauen?
Weitere Beiträge
Auftritte
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Panel
Longevity im Job: Wie arbeiten wir lange gesund?
Business Insider New Work Summit, Berlin
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Panel
FITBOOK Longevity Lounge
Mit Hannah Samirah Schmidt, Nina Ruge, Hermann Bühlbecker und Eveline Hall
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Panel
FITBOOK-Panel auf der FIBO
Mit Steffi Brungs, Dr. Christopher Schneeweis und Vero Vegas
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Podcast
Highway to Health: Die wichtigsten Regeln für ein gesundes Leben
Mission Gesundheit · mit Hadi Saleh
-
Podcast
Fitness & Longevity
NOT TOO OLD · mit Kai Bösel
-
Podcast
Gesundheit ist ein Akkord und nicht nur eine Taste
Gönn Dir Gesundheit · mit Luise Walther
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Podcast
Dranbleiben statt Durchhalten – Wie du Bewegung zur Lebensgewohnheit machst
Naturally Good · mit Adaeze Wolf
Über mich
Foto: Wolf Lux
Ich wurde im August 1975 als Portugiese in der Frauenklinik Stuttgart-West geboren und bin im Osten der Stadt am Gaskessel ganz selbstverständlich zwischen zwei Kulturen und letztlich noch vielen mehr aufgewachsen. Mein Freundeskreis und die Nachbarschaft bestanden aus Deutschen, Griechen, Türken, Kurden, Spaniern, Argentiniern, Menschen aus dem ehemaligen Jugoslawien, Italienern, Ungarn und eben Portugiesen. Das hat mich bereichert.
Heute lebe ich mit meiner Familie in Berlin, und diese Vielfalt begleitet mich weiter: Meine Frau ist Brasilianerin, unsere Töchter wachsen zweisprachig auf. Portugiesische, deutsche und brasilianische Kultur prägen unser Miteinander und unseren Blick auf vieles im Alltag.
Ich habe Kommunikationswissenschaften studiert und arbeite seit mehr als 20 Jahren als Journalist: zunächst bei Burda, seit 2006 bei BILD, Axel Springer, wo ich unter anderem die BOOK-Familie mit aufgebaut habe, zu der auch FITBOOK zählt. Um mein Wissen in den Bereichen Gesundheit, Fitness und Ernährung zu vertiefen und die Themen, über die ich schreibe, noch besser zu verstehen, habe ich parallel Ausbildungen zum Fitnesstrainer, Ernährungsberater und Gesundheitscoach absolviert.
- 2001Diplom in Kommunikationswissenschaften
- 2002Start als Journalist bei BUNTE, Hubert Burda Media
- 2003Beginn mit Capoeira bei ABADÁ, der weltweit größten Organisation für die afrobrasilianische Kampfkunst
- 2006Wechsel zu BILD, Axel Springer
- 2010Erlangung des Graduiertenstatus bei ABADÁ Capoeira
- 2013Mitgründung von TRAVELBOOK
- 2017Mitgründung von FITBOOK
- Mai 2023Zertifikat als Ernährungsberater
- Sep. 2023Zertifikat als Nutrition Coach
- Okt. 2024B-Lizenz Fitnesstrainer
- Jan. 2025Launch des Newsletters „Highway to Health“ bei FITBOOK und BILD
- Apr. 2025A-Lizenz Medizinisches Fitnesstraining
- Mai 2025A-Lizenz Gesundheitscoaching
- Nov. 2025A-Lizenz Faszientrainer
- 2026European Publishing Award für den Newsletter „Highway to Health“
- Jan. 2027Erstes Buch „Highway to Health“, Hoffmann und Campe
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